Loading...


عالم حواء للطبخ ، أطباق رئيسية ، حلويات ، معجنات ، أكلات ، عصائر ، مشويات مالذ وطاب من جميع الأصناف

الإهداءات


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 18-09-2010, 12:19 AM   #1


الصورة الرمزية إنانا
إنانا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 17383
 تاريخ التسجيل :  17-11-2009
 أخر زيارة : 28-04-2012 (02:40 AM)
 المشاركات : 74 [ + ]
 التقييم :  78
لوني المفضل : Purple
Post Thanks / Like
افتراضي 25 نصيحة تجعلك نحيفاً



25 نصيحة تجعلك نحيفاً
إن السمنة أصبحت ظاهرة منتشرةفي كل العالم ولها كما نعلم مشاكل نفسية ومرضية كثيرة. والحل بسيط و بأيدينا ولكن لا نعرف من أين وكيف نبدأ. قد يعتقد البعض أن الرجيم من الأمور القاسية جداًعلى النفس وأنه من أصعب التحديات على الإنسان إذ أنه يقاوم أكبر شهوة لديه وهيشهوة الطعام إذ أنه يقف حائلاً دون تناول الطعام الشهي واللذيذ واستبدال الأطعمةاللذيذة بالخضار والفواكه أو أن الشخص الذي يعمل رجيم يجب أن يأكل أكلاً خاصاًبمفرده بعيداً عن الأقارب والأصدقاء في حين أن هذا خطأ شائع غير صحيح‏ ,‏ فالرجيمالحقيقي والصحيح و المدروس بشكل علمي لا يعني الحرمان لكنه يعني فقط الحد منالكميات الفائضة من الطعام التي نتناولها وبمعني آخر أن نتناول كل مانشتهيه ولكنبكميات معقولة قال تعالى (كلوا وإشربوا ولا تسرفوا) إذاً الإسراف هو السمنة والمشاكل‏.‏ وإليك بعض من النصائح التي ركزت عليها ‏في هذا اللقاء بكوني خبير تغذيةو لي ممارسة طويلة بموضوع تخفيف الوزن ,‏ حيث أن هذا النظام الغذائي الذي أقترحه أوبمعنى آخر هذه النصائح التي سأضعها بين يديك سوف تساعدك على خفض وزنك بدون عناء أوتعب بالإضافة إلى التركيز على إحتياجاتك الجسمانية مع عدم إغفال عنصر الشهية‏ والجوع فكثيراً ما نرى رجيمات خاطئة تسبب الجوع والضعف العام للجسم.‏ كما عليكملاحظة أن يكون هناك توازن فيما تختاره من غذاء‏,‏ بحيث يجب أن يحتوي طعامك اليوميعلى كل العناصر الغذائية مثل البروتين‏,‏ الدهون‏,‏ والكربوهيدرات‏,‏ ولاتلغيالنشويات أبداً لأنها تعمل على رفع كفاءة كيمياء الدماغ ‏,‏ وهو ما يساعد علىالشعور بالهدوء والشبع والإسترخاء و موازنة السكر في الجسم وأيضاً يمد الجسمبالطاقة اللازمة .وإحرص أيضاً على تناول كمية أكبر من البروتين الذي سوف يمد الجسمبالحيوية والنشاط وإليك بعض النصائح التي تضمن لك نجاح الرجيم‏ وتخفيف الوزنالمعقول لكي تصل إلى الوزن المطلوب بهدوء وبدون حدوث مشاكل نفسية وجسدية .

1) - تناول كوب من الماء قبل كل وجبة‏,‏ اذ أن الماء سوف يحد من شهيتك بعضالشيء مما يجعلك تكتفي بقدر أقل من الطعام‏.‏ وكذلك من المهم شرب 8 أكواب ماءإضافية على الأقل يومياً وهذا يساعد على إعطاء نضارة لوجهك. كذلك بإمكانك شربمشروبات الدايت أو الشاي أو القهوة والزوهرات، يمكنك إضافة السكر العادي إلىالمشروبات ويمكنك أيضاً إستعمال بدائل السكر الصناعية إذا رغبت .

2) - تناولالطعام ببطء ودون أن تلتهي عن وجبتك بمشاهدة التلفزيون مثلاً . مما يجعلك تتناولكمية أقل من الطعام وتشعر بالشبع إذ أن الإنسان يشعر بالشبع خلال ربع ساعة وليسأقل من ذلك‏.‏

3) - لا تضع الكثير من الطعام في طبقك حتى لاتضطر إلى تناولالكمية كلها‏ وكل دائماً في صحن صغير وفي مكان محدد من البيت وكل وأنت جالس .

4) - إحرص دائماً على تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء كمايمكن تناول مكوناتها من الخضار الطازجة بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحياً كماأنها تعمل على ملء المعدة‏,‏ مما يقلل من إحتياجاتك لتناول الطعام بكميات كبيرة‏.‏

5) - لا تتناول أي نوع من أنواع الطعام بعد الساعة السابعة مساءً لأن تناولالطعام مبكراً قبل التوجه للنوم تعطيه فرصه للهضم الجيد حتى لايتحول الىدهون.

6) - حضر قائمة بالمشتريات قبل شرائها حتى يكون لديك كل الأغذيةالمطلوبة فعلاً وفقط . و ليس شراء كل ما تراه عيناك.

7) - لا تجوع أبداً إذاشعرت بالجوع بين وجبات الطعام، تناول الخضار بقدر رغبتك (خيار، فليفلة، خس، ملفوف،شومر وغيرها..) .

8) - لا تذهب إلى التسوق وأنت جائع أبداً فهذا يجعلك أنتأكل في السوق أشياء أنت في غنى عنها .

9) - يمكنك شرب الحليب واللبن قليلالدسم متى تشاء.

10) - لا تحرم نفسك من أي نوع من الطعام ولكن حاول التخفيف منالنشويات والحلويات وليس الإلغاء.

11) - إبتعد عن الأدوية المسهلة أو مايقال له بشاي الأعشاب والأدوية سادات الشهية فهي مضرة حقاً .

12) - إذا أردتأكل الحلويات كلها بعد الأكل مباشرة وليس قبل الأكل أو بعد الأكل بفترة .

13) - عند طهي اللحوم والخضار، إستعمل البهارات والتوابل والثوم والبقدونسوالنعنع وعصير الحامض والخردل والخل بحسب رغبتك ودون تحديد، ويفضل أن يستبدلالمقلي بالمشوي أو المسلوق .

14) - إختر وجبات متنوعة يومياً ، بحيث تتضمن كلالأغذية المطلوبة من النشويات، البروتينات، الخضار والفواكه وغيرها .

15) - لا تأكل أكثر من بيضه واحدة يومياً (3-4 مرات أسبوعياً)، وإهتم بشرب الحليب أوتناول الألبان يومياً لإمدادك بالبروتين اللازم لجسمك ،كذلك يفضل تناول السمكالمشوي بدل اللحوم ولو مرتين أسبوعياً لأنه يساعد على حرق الدهون .

16) - بإمكانك إستعمال ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون أو أي زيت آخريومياً.

17) - لا تأكل أكثر من حبة كوسا واحده(أو إثنتين صغار)) أو أي نوعمحشي آخر ) أما كمية الأرز فيجب أن لا تزيد عن نصف فنجان مطبوخ للوجبة.

18) - بإمكانك تناول أي نوع من الخضار بدون تقيد عند إختيار الشوربة أو الخضار المطبوخةأو المشوية أو السلطة فالبقوليات أيضاً تحتوي على الألياف وهذا مفيد للشبع وسدالشهية.

19) - إذا أحسست بالجوع قبل النوم تناول بعض الخضار مع كأس حليب أوكأس لبن بدون دسم ولا تنام و أنت جائع .

20) - حاول أن تقنع صديق أو جارأوقريب لك بالبدء بالريجيم معك حتى تشجعوا بعضكم.

21) - وتذكر أن أشياء بسيطةستضفي على الأطعمة نكهة خاصة مثل التوابل والبهارات، أو مثلاً إعداد نصف منقوشةزعتر على الفطور أو سلطة بالبيض أو متبل الباذنجان مع القليل من الطحينة يعنيالتشكيل والتنويع وإختراع أكلات جديدة مفيد جداً في إعطائك شعور جديد وممتع .

22) - لا تحسب السعرات الحرارية في أكلك فهذا الموضوع أثبت أفشله منذ القدم .

23) - لا تتوزن على كل ميزان تراه فيكفي أن تتوزن مرة كل عشرة أيام علىميزان معتمد لديك بنفس الوقت من اليوم و بنفس الملابس .

24) - الرياضة البسيطةالمستمرة مثل رياضة المشي أو العمل المنزلي بإسلوب رياضي أفضل بكثير من الإلتحاقبالنوادي لفترة ثم الملل وترك الرياضة.

25) - تذكر أن بداية الألف ميل تبدءبخطوة واحد وأن من سار على الدرب وصل فلا تكن أحلامك صعبة الوصول مثل إنزال عشرةكيلوغرامات شهرياً بل إجعلها منطقية وبسيطة ومستمرة و لا تيأسأبداً

الدكتور إسماعيل عصام زيدالكيلاني

منقول


 
 توقيع : إنانا

أنت وأنا عم يسألونا كيف
منضل شو بيحلالنا نغني!!!!
ما بيلتقى مرات عنا رغيف
ومنعيش بأحلى من الجنة


رد مع اقتباس
قديم 18-09-2010, 01:14 AM   #2
قسم مملكة حواء



الصورة الرمزية المتطلعة
المتطلعة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3370
 تاريخ التسجيل :  09-02-2009
 أخر زيارة : 29-07-2014 (12:48 AM)
 المشاركات : 15,194 [ + ]
 التقييم :  15612
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Darkmagenta
Post Thanks / Like

الأوسمة التي حصل عليها

افتراضي رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً



يعطيك العافية على الطرح القيم


 
 توقيع : المتطلعة



رد مع اقتباس
قديم 22-09-2010, 08:14 PM   #3


صقي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3824
 تاريخ التسجيل :  18-02-2009
 أخر زيارة : 13-04-2012 (01:12 AM)
 المشاركات : 70 [ + ]
 التقييم :  35
لوني المفضل : Purple
Post Thanks / Like
افتراضي رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً



يعطيك العافية على الطرح القيم


 

رد مع اقتباس
قديم 23-09-2010, 02:43 PM   #4
قسم الرياضة


الصورة الرمزية خيري مسلم
خيري مسلم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 12437
 تاريخ التسجيل :  28-09-2009
 أخر زيارة : 12-07-2019 (04:37 AM)
 المشاركات : 2,279 [ + ]
 التقييم :  1485
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Yellow
Post Thanks / Like

الأوسمة التي حصل عليها

افتراضي رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً



مشكوررررررررررررررررررررر


 
 توقيع : خيري مسلم



رد مع اقتباس
قديم 23-09-2010, 10:50 PM   #5


الصورة الرمزية غرام
غرام غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 18089
 تاريخ التسجيل :  22-11-2009
 أخر زيارة : 17-09-2015 (01:17 PM)
 المشاركات : 410 [ + ]
 التقييم :  445
لوني المفضل : Purple
Post Thanks / Like

الأوسمة التي حصل عليها

افتراضي رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً




الف شكــــر


 
 توقيع : غرام



رد مع اقتباس
قديم 23-09-2010, 11:40 PM   #6


الصورة الرمزية إنانا
إنانا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 17383
 تاريخ التسجيل :  17-11-2009
 أخر زيارة : 28-04-2012 (02:40 AM)
 المشاركات : 74 [ + ]
 التقييم :  78
لوني المفضل : Purple
Post Thanks / Like
افتراضي رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً



المتطلعة - غرام - اللمبي - صقي
نورتو يسعد مساكون يا حلوين


 

رد مع اقتباس
قديم 24-09-2010, 12:21 AM   #7


أحمد فواز ماهر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 29739
 تاريخ التسجيل :  10-05-2010
 أخر زيارة : 08-07-2013 (05:26 PM)
 المشاركات : 757 [ + ]
 التقييم :  397
لوني المفضل : Purple
Post Thanks / Like
افتراضي رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً



يسلمو علي طرح الموضوع


 

رد مع اقتباس
قديم 24-09-2010, 01:10 AM   #8


رحيق زهرة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 29333
 تاريخ التسجيل :  06-05-2010
 أخر زيارة : 25-04-2011 (08:46 AM)
 المشاركات : 182 [ + ]
 التقييم :  137
لوني المفضل : Purple
Post Thanks / Like
افتراضي رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً



يسلمو حبيبتى


 

رد مع اقتباس
قديم 24-09-2010, 05:56 PM   #9


الصورة الرمزية إنانا
إنانا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 17383
 تاريخ التسجيل :  17-11-2009
 أخر زيارة : 28-04-2012 (02:40 AM)
 المشاركات : 74 [ + ]
 التقييم :  78
لوني المفضل : Purple
Post Thanks / Like
افتراضي رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أحمد فواز ماهر رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً
يسلمو علي طرح الموضوع

أحمد شكرا لمرورك اللطيف
مساؤك مرد


 

رد مع اقتباس
قديم 24-09-2010, 06:00 PM   #10


الصورة الرمزية إنانا
إنانا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 17383
 تاريخ التسجيل :  17-11-2009
 أخر زيارة : 28-04-2012 (02:40 AM)
 المشاركات : 74 [ + ]
 التقييم :  78
لوني المفضل : Purple
Post Thanks / Like
افتراضي رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رحيق زهرة رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً
يسلمو حبيبتى

هلا برحيق الزهرة الجميلة
مرورك شفاف ولطيف عزيزتي


 

رد مع اقتباس
قديم 25-09-2010, 01:20 PM   #11


الصورة الرمزية نجمة بحر
نجمة بحر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 15936
 تاريخ التسجيل :  27-10-2009
 أخر زيارة : 03-01-2012 (01:30 PM)
 المشاركات : 1,286 [ + ]
 التقييم :  1477
لوني المفضل : Purple
Post Thanks / Like

الأوسمة التي حصل عليها

افتراضي رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً



مشكورة على الموضوع القيم إنانا




رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً


 
 توقيع : نجمة بحر



رد مع اقتباس
قديم 25-09-2010, 01:30 PM   #12


الاستكنان غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 23832
 تاريخ التسجيل :  29-03-2010
 أخر زيارة : 09-09-2013 (06:25 PM)
 المشاركات : 34 [ + ]
 التقييم :  12
لوني المفضل : Purple
Post Thanks / Like
افتراضي رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً



مشكوووووووووووووور


 

رد مع اقتباس
قديم 27-09-2010, 06:44 PM   #13
سابقين


الصورة الرمزية المتفائلة
المتفائلة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 10693
 تاريخ التسجيل :  23-06-2009
 أخر زيارة : 17-10-2014 (03:41 PM)
 المشاركات : 13,034 [ + ]
 التقييم :  14588
لوني المفضل : Purple
Post Thanks / Like

الأوسمة التي حصل عليها

افتراضي رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً



يعطيك العافيه على الطرح


 
 توقيع : المتفائلة



رد مع اقتباس
قديم 28-09-2010, 11:13 PM   #14


الصورة الرمزية إنانا
إنانا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 17383
 تاريخ التسجيل :  17-11-2009
 أخر زيارة : 28-04-2012 (02:40 AM)
 المشاركات : 74 [ + ]
 التقييم :  78
لوني المفضل : Purple
Post Thanks / Like
افتراضي رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً



هلا يا المتفائلة
نورتي يا غالية
وانشا الله على طول بتضلي متفائلة
ومية وردة جورية من الشام لعيونك
رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً     رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً     رد: 25 نصيحة تجعلك نحيفاً


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة



الساعة الآن 02:32 AM.

اخر المواضيع

كشف تسربات المياه بالدمام @ زيادة متابعين الفيسبوك وتويتر والانستقرام واليوتيوب وخدمات أخرى @ شرح موقعU1isلإختصارالروابط وتقصيرها @ أستاذ_الصيانة_لفحص_السيارات_بالكمبيوتر @ توكيل صيانة كريازى العمرانية 01023140280 | خدمة عملاء كريازى 0235710008 @ توكيل صيانة فريجيدير الهرم 01095999314 | خدمة عملاء فريجيدير 0235700994 @ توكيل صيانة يونيفرسال الغربية 01010916814 | خدمة عملاء يونيفرسال 01223179993 @ توكيل صيانة شارب العباسية 01207619993 | خدمة عملاء شارب 0235699066 @ توكيل صيانة سامسونج الاسماعيلية 01096922100 | خدمة عملاء سامسونج 0235710008 @ توكيل صيانة وايت ويل المعادي 01112124913 | خدمة عملاء وايت ويل 01210999852 @ توكيل صيانة بيكو الاسماعيلية 01223179993 | خدمة عملاء بيكو 01093055835 @ توكيل صيانة هيتاشى الفيوم 01207619993 | خدمة عملاء هيتاشى 01154008110 @ توكيل صيانة هوفر المنوفية 01154008110 | خدمة عملاء هوفر 01210999852 @ توكيل صيانة اريستون شبرا مصر 01283377353 | خدمة عملاء اريستون 0235699066 @ توكيل صيانة باساب المنصورة 01210999852 | خدمة عملاء باساب 01095999314 @ توكيل صيانة ال جى المعادي 01060037840 | خدمة عملاء ال جى 0235710008 @ توكيل صيانة ايبرنا الشروق 01207619993 | خدمة عملاء ايبرنا 0235710008 @ توكيل صيانة توشيبا مدينتي 01092279973 | خدمة عملاء توشيبا 0235700997 @ حب الأنصار من الرسول عليه الصلاة والسلام @ توكيل ايبرنا ( العناية الكامله ) 01154008110 صيانة ايبرنا الاسكندرية 01283377353 @ توكيل بوش ( العناية الكامله ) 01112124913 صيانة بوش العباسية 0235700994 @ توكيل شارب ( العناية الكامله ) 01129347771 صيانة شارب النزهة الجديدة 0235700997 @ توكيل ال جى ( العناية الكامله ) 01283377353 صيانة ال جى التجمع الثالث 0235700997 @ رقم بيكو 01093055835 صيانة بيكو الشروق 01283377353 غسالات بيكو @ رقم هاير 01223179993 صيانة هاير مدينتي 0235700997 ثلاجة هاير @ رقم توشيبا 01092279973 صيانة توشيبا مدينة نصر 01112124913 ثلاجات توشيبا @ رقم سامسونج 01154008110 صيانة سامسونج الهرم 0235682820 سامسونج @ حب الرسول للأنصار @ الأبراج @ الدعاء بالشفاء للمريض @ الدعاء للحبيب @ أروماتك فاميليز aromatic families @ دعاء للميت في المطر @ أفضل برنامج إدارة عقارات متوفر باللغة العربية والإنجليزية Best Real Estate Software Supports @ حديث عن محبة الأنصار @ اسبيسيفك اكادمي @ دليل علي حب الرسول للأنصار @ افضل المقاطع المضحكة على قناة اندهش @ جزيرة مريم من ايجل هيلز العقارية @ متجر البندر للمستلزمات والكماليات الشخصية والمنزلية @ دعاء ختم القران مكتوب لماهر المعيقلي @ حديث عن الوطن قصير @ دعاء المريض @ فلل للبيع فى اكسبو جولف من اعمار العقارية @ شركة تمويل ليمتيد للتمويل @ حديث يدل على محبة الرسول عليه الصلاة والسلام للانصار @ يختتم اليوم سمو الشيخ عبدالله بن زايد زيارته لواشنطن @ البكاء في المنام @ برجي من شهر ميلادي @ الثقافة العامة @



Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Beta 1
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
new notificatio by ml7n
Seo By ml7n
كل مايكتب بالمنتدى يعبّر عن رأي كاتبه ولا علاقة للإدارة به , كما أن الإدارة غير مسؤولة عن العلاقات الغير شرعيه التي تحصل بالمنتدى
ونبرأ ذمتنا أمام الله من ذلك .. إدارة منتديات ملحن

 

Security team